Stark, fit & selbstbewusst
Stark, fit & selbstbewusst
Ein Kind auf die Welt zu bringen ist wohl das Faszinierendste, dass der weibliche Körper leisten kann. Die unterschiedlichen körperlichen Veränderungen über die einzelnen Trimester hinweg wirken sich nicht nur von Frau zu Frau, sondern auch von Schwangerschaft zu Schwangerschaft individuell aus. Höhen und Tiefen können dir in dieser Phase deines Lebens so überraschend begegnen wie bei einer Achterbahnfahrt, denn vom Tag der Einnistung bis zur Geburt und darüber hinaus durchläuft dein Körper eine Vielzahl an psychischen und physischen Herausforderungen.
Diese einzigartige Zeit in deinem Leben ist für viele überwältigend, kann aber auch ganz schön an den eigenen Reserven nagen! Wäre es da nicht schön wenn sich genau in dieser Phase, in der Frauen so viel für andere geben, auch jemand um sie kümmert?
Ein sorgfältig geplantes und richtig angeleitetes Training während der Schwangerschaft und nach der Geburt bringt sehr viele Vorteile mit sich – für dich UND dein Baby – unabhängig ob du davor schon trainiert hast oder nicht.
Hier findest du meinen umfangreichen Blogpost zum Thema Schwangerschaft & Training.
1) Fragebogen
Bitte nimm dir ca. 30 min Zeit um den für dich zutreffenden Fragebogen auszufüllen:
Onboarding Pränatales Coaching (während der Schwangerschaft)
Onboarding Postpartales Coaching (nach der Geburt)
Wenn du vorab weitere Fragen hast oder dir ein persönliches Gespräch lieber ist, buche gerne dein kostenloses Beratungsgespräch!
2) Gespräch
Wir reden darüber, was du erreichen möchtest, sowie deine Sorgen, wo du Schmerzen hast und was dir besonders wichtig in unserem Coaching ist.
3) Assessment
Wir schauen uns deine Beweglichkeit sowie dein derzeitiges Trainingslevel an. Der Erfolg eines Trainingsprogramms steht und fällt mit der richtigen Übungsausführung und der Spannung und Entspannung der Rumpfmuskulatur sowie des Beckenbodens unter Belastung. Stresslevel, Ernährung, Schlaf und andere Lifestyle Faktoren werden ebenfalls unter die Lupe genommen.
4) Analyse
Wir besprechen die Resultate aus dem Assessment und an was wir warum arbeiten werden, wie du das am besten in deinen Kalender integrieren kannst und welche anderen Faktoren eine wichtige Rolle dabei spielen.
5) Personal-/Online Training
Wir trainieren gemeinsam entweder face2face oder online via Zoom, Skype oder Facetime. Konsequentes Üben der richtigen Bewegungsmuster ist der Schlüssel zu einem nachhaltigen Trainingserfolg und einer gesunden Trainingsroutine in der Schwangerschaft und/oder danach.
6) Trainingsplan
Du bekommst deinen individualisierten Trainingsplan mit Erklärungsvideos in einer Handy App. Es ist fast, als würde ich neben dir stehen. Du kannst dich selber filmen um Feedback zu bekommen oder dir selber Notizen machen. Deine Kommentare, Videos und Resultate erlauben es mir von Woche zu Woche zu planen.
7) Support
Ich bin für dich da. In Monatliche Calls besprechen wir grundlegend die weitere Richtung deiner Coaching Reise und deinen bisherigen Fortschritt und Herausforderungen in Bezug auf deine Ziele. Dein wöchentliches Feedback hilft mir, dein Training von Woche zu Woche zu optimieren.
Ganz unabhängig davon, wo du derzeit im Training stehst, passe ich dein Training an dich und deine persönlichen Voraussetzungen und Ressourcen an. Ganz darauf abgestimmt, wie viel Zeit du zur Verfügung hast und welches Equipment zum Training vorhanden ist.
Wichtig: Für die richtige Einschätzung empfehle ich immer eine sorgfältig durchgeführte Anamnese durch deine/n Gynäkologin/en. Diese/r wird dir in den ersten Terminen sagen, wie es um ein Training in der Schwangerschaft aussieht. Sollte sie/er das nicht tun, frage bitte danach! Bis zur nächsten Untersuchung dauert es oft ein paar Wochen und es wäre sehr schade um die nicht genutzte Zeit. Weiteres sollte sie/er dir eine entsprechende Aufklärung darüber geben, unter welchen Umständen oder Kontraindikationen ein Training nicht durchgeführt werden darf.
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft fit halten oder hast vielleicht vor ein paar Wochen/Monaten entbunden und bist dir unsicher beim Wiedereinstieg bzw. Trainingsaufbau? Durch mein Coaching unterstütze ich dich durch direktes Feedback in den Personal Training Einheiten und individuell angepassten Trainingsplänen.