Champion training for dedicated people
Champion training for dedicated people
Ein Kind auf die Welt zu bringen ist wohl das Faszinierendste, dass der weibliche Körper leisten kann. Die unterschiedlichen körperlichen Veränderungen über die einzelnen Trimester hinweg wirken sich nicht nur von Frau zu Frau, sondern auch von Schwangerschaft zu Schwangerschaft individuell aus. Höhen und Tiefen können dir in dieser Phase deines Lebens so überraschend begegnen wie bei einer Achterbahnfahrt, denn vom Tag der Einnistung bis zur Geburt und darüber hinaus durchläuft dein Körper eine Vielzahl an psychischen und physischen Herausforderungen.
Diese einzigartige Zeit in deinem Leben ist für viele überwältigend, kann aber auch ganz schön an den eigenen Reserven nagen! Wäre es da nicht schön wenn sich genau in dieser Phase, in der Frauen so viel für andere geben, auch jemand um sie kümmert?
Ein sorgfältig geplantes und richtig angeleitetes Training während der Schwangerschaft und darüber hinaus bringt sehr viele Vorteile mit sich – unabhängig ob du davor schon trainiert hast oder nicht.
Hier findest du meinen umfangreichen Blogpost zum Thema Schwangerschaft & Training.
Doch genau jetzt ist es wichtig, dass das Wort “Training” nicht mit “Sportlichen Höchstleistungen” gleichgesetzt wird! Weiteres darf nach der Schwangerschaft das Training auch nicht unüberlegt zu schnell oder mit zu hoher Intensität begonnen werden.
Ich helfe schwangeren Frauen und jungen Müttern sich stark und selbstbewusst in ihren Körpern zu fühlen. Die Umsetzung erfolgt durch flexibles Online Coaching und/oder Personal Training Einheiten. Das bietet dir einerseits die notwendige Flexibilität aber auch die richtige Unterstützung bei der Umsetzung deines zielgerichteten Trainings.
Ganz unabhängig davon, wo du derzeit im Training stehst, passe ich dein Training an dich und deine persönlichen Voraussetzungen und Ressourcen an. Ganz darauf abgestimmt, wie viel Zeit du zur Verfügung hast und welches Equipment zum Training vorhanden ist.
Der Erfolg eines Trainingsprogramms steht und fällt mit der richtigen Übungsausführung und der richtigen Spannung und Entspannung der Rumpfmuskulatur sowie des Beckenbodens unter Belastung. Daher trägt beim Online Coaching ein verpflichtender 30 min Coaching Call im ersten Trainingszyklus maßgeblich zu der Effektivität des Programms sowie Vorbeugung von Verletzungen bei. Als Trainingseinsteiger empfehle ich in Ergänzung regelmäßige und häufigere Personal Trainings (online oder face2face; 30-60 min, 1-3x/Woche im ersten Monat). Denn konsequentes Üben der richtigen Bewegungsmuster ist der Schlüssel zu einem nachhaltigen Trainingserfolg und einer gesunden Trainingsroutine in der Schwangerschaft und/oder danach.
Ernährung: jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Kalorien-Zählen oder Selbst-Geißelung. In wichtigen Fragen zum Thema Ernährung ist unser Diätologe und Ernährungswissenschafter Markus der richtige Ansprechpartner für dich.
Wichtig: Für die richtige Einschätzung empfehle ich immer eine sorgfältig durchgeführte Anamnese durch deine/n Gynäkologin/en. Diese/r wird dir in den ersten Terminen sagen, wie es um ein Training in der Schwangerschaft aussieht. Sollte sie/er das nicht tun, frage bitte danach! Bis zur nächsten Untersuchung dauert es oft ein paar Wochen und es wäre sehr schade um die nicht genutzte Zeit. Weiteres sollte sie/er dir eine entsprechende Aufklärung darüber geben, unter welchen Umständen oder Kontraindikationen ein Training nicht durchgeführt werden darf.
Das Coaching ist in unterschiedliche Trainingsphasen unterteilt. Die ersten Wochen nach der Geburt dienen der optimalen Rückführung zum Training. Hierfür habe ich einen eigenen Guide mit allen wichtigen Informationen und Trainingsmodalitäten für dich zusammen gestellt. Danach erfolgt der Umstieg auf mein reguläres (Online) Coaching.
Rückführung zum Training (Phase 1)
Solltest du dein Training zu Hause durchführen wollen, empfehle ich mindestens folgendes Equipment:
Must have (auch für das Training im Studio):
Nice to have:
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft fit halten oder hast vielleicht vor ein paar Wochen/Monaten entbunden und bist dir unsicher beim Wiedereinstieg in dein Training? Durch das flexible und kosteneffektive optiMUMs Coaching unterstütze ich dich durch individuell angepasste Trainingspläne und du kannst dir dadurch deine Trainingszeit selber einteilen.