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optiMUMs – Coaching

Online Coaching für werdende Mamas und darüber hinaus – Trainingsunterstützung während und nach der Schwangerschaft

Ein Kind auf die Welt zu bringen ist wohl das Faszinierendste, dass der weibliche Körper leisten kann. Die unterschiedlichen körperlichen Veränderungen über die einzelnen Trimester hinweg wirken sich nicht nur von Frau zu Frau, sondern auch von Schwangerschaft zu Schwangerschaft individuell aus. Höhen und Tiefen können dir in dieser Phase deines Lebens so überraschend begegnen wie bei einer Achterbahnfahrt, denn vom Tag der Einnistung bis zur Geburt und darüber hinaus durchläuft dein Körper eine Vielzahl an psychischen und physischen Herausforderungen. 

Diese einzigartige Zeit in deinem Leben ist für viele überwältigend, kann aber auch ganz schön an den eigenen Reserven nagen! Wäre es da nicht schön wenn sich genau in dieser Phase, in der Frauen so viel für andere geben, auch jemand um sie kümmert?


Du möchtest etwas für dich und deinen Körper tun – ich helfe dir dabei!


Ein sorgfältig geplantes und richtig angeleitetes Training während der Schwangerschaft und darüber hinaus bringt sehr viele Vorteile mit sich – unabhängig ob du davor schon trainiert hast oder nicht. Doch genau jetzt ist es wichtig, dass das Wort “Training” nicht mit “Sportlichen Höchstleistungen” gleichgesetzt wird! Weiteres darf nach der Schwangerschaft das Training auch nicht unüberlegt zu schnell oder mit zu hoher Intensität begonnen werden. 

Ich helfe schwangeren Frauen und jungen Müttern sich stark und selbstbewusst in ihren Körpern zu fühlen. Mein Online Coaching bietet Flexibilität, Sicherheit und ist kosteneffektiv. Die Trainings können sowohl im Fitness-Studio als auch von daheim durchgeführt werden und lassen sich leicht in einen straffen Zeitplan anpassen.


optiMUMs Online Coaching – Ablauf


optiMUMs in der Schwangerschaft


Du erhältst das komplettes Online Coaching Allround Paket

  • Training: komplett individualisierter und regelmäßig angepasster Trainingsplan an dich und deine persönlichen Voraussetzungen. Ganz unabhängig davon wo du derzeit im Training stehst. Das Training kann dabei bei dir zu Hause, in einem Studio oder in einer kombinierten Variante stattfinden. Es schränkt dich in deiner Flexibilität nicht ein und kann je nach verfügbarem Zeit-Budget angepasst werden.
  • Guidance:
    • der regelmäßige Austausch mit unseren Kundinnen liegt uns sehr am Herzen! Daher gibt es je nach gewähltem Paket wöchentliche oder monatliche Coaching Feedbacks sowie persönliche Coaching Calls nach Absprache. Alle Informationen zu den verfügbaren Paketen sowie die Preise findest du unter meinem Online Coaching Angebot.
    • Unterstützung durch eigene Coaching App 
  • Ernährung: jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt für Kalorien-Zählen oder Selbst-Geißelung. In wichtigen Fragen zum Thema Ernährung ist unser Diätologe und Ernährungswissenschafter Markus der richtige Ansprechpartner für dich.

Der Erfolg eines Trainingsprogramms steht und fällt mit der richtigen Übungsausführung und der richtigen Spannung und Entspannung der Rumpfmuskulatur sowie des Beckenbodens unter Belastung. Daher trägt ein verpflichtender 30 min Coaching Call im ersten Trainingszyklus maßgeblich zu der Effektivität des Programms sowie Vorbeugung von Verletzungen bei.


Wichtig: Für die richtige Einschätzung empfehlen wir immer eine sorgfältig durchgeführte Anamnese durch deine/n Gynäkologin/en. Diese/r wird dir in den ersten Terminen sagen, wie es um ein Training in der Schwangerschaft aussieht. Sollte sie/er das nicht tun, frage bitte danach! Bis zur nächsten Untersuchung dauert es oft ein paar Wochen und es wäre sehr schade um die nicht genutzte Zeit. Weiteres sollte sie/er dir eine entsprechende Aufklärung darüber geben, unter welchen Umständen oder Kontraindikationen ein Training nicht durchgeführt werden darf. 


optiMUMs nach der Schwangerschaft


Unser Optimums Coaching – Postnatales Training ist in unterschiedliche Trainingsphasen unterteilt. Die ersten Wochen nach der Geburt dienen der optimalen Rückführung zum Training. Hierfür haben wir einen eigenen Guide mit allen wichtigen Informationen und Trainingsmodalitäten zusammen gestellt. Danach erfolgt der Umstieg auf unser reguläres Online Coaching. In folgendem Dokument findest du eine Übersicht der einzelnen Trainingsphasen.


optiMUMs - Rückführung zum Training (Phase 1)Rückführung zum Training (Phase 1)

Egal, ob du eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt hattest, beides ist ein großes physisches und emotionales Ereignis. Es gibt alle Gründe der Welt deinem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um zu heilen. In den ersten Wochen nach der Geburt liegt der Fokus auf Erholung und Rehabilitierung des tiefen Stabilisierungssystems. Daher empfehle ich für die ersten Wochen nach der Geburt den „optiMUMs Guide – Rückführung zum Training„.
Diese Phase startet dann, wenn du dich bereit dazu fühlst. Sie wird sich vielleicht nicht nach Training anfühlen, dennoch ist es wichtig, dass du sie nicht überspringst. Sie bildet die Grundlage für alles, was danach noch kommt.
Im Anschluss an diese Phase unterstütze ich dich gerne mit meinen flexiblen Online Coaching. Hier findest du alle Infos zu den Online Coaching Paketen .

Das brauchst du für dein Training


Du brauchst:

Must have:

Nice to have:

  • eine Kettlebell (zwischen 6 und 12 kg)
  • sowie diverses weitere Equipment

Das Coaching erfolgt auf monatlicher Basis und wird NICHT automatisch verlängert (keine Bindung). Das gewählte Paket kann zu jeder zeit up- oder downgegraded werden.


optiMUMs – Dein Training in der Schwangerschaft und darüber hinaus


Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft fit halten oder hast vielleicht vor ein paar Wochen/Monaten entbunden und bist dir unsicher beim Wiedereinstieg in dein Training? Durch das flexible und kosteneffektive optiMUMs Online Coaching unterstützen wir dich durch individuell angepasste Trainingspläne und kannst dir dadurch deine Trainingszeit selber einteilen.