Das 12-Wochen-System für maximalen Glute-Aufbau
Für Frauen, die trainieren wollen wie es Sinn ergibt: technisch, stark und mit System statt Zufall.
Strukturiertes Krafttraining. Klare Progression. Saubere Technik. Ein Plan, der dich stärker macht – nicht müder.
Kennst du das?
-
Du spürst Übungen nicht dort, wo du solltest.
-
Du steigerst Gewichte, aber die Technik bricht ein.
-
Du gehst ins Gym, aber Fortschritte bleiben aus.
-
Jeder Trainingsplan sagt etwas anderes.
-
Du bist motiviert, aber ohne klare Struktur.
Es ist nicht dein Fehler.
Es fehlt einfach jemand, der das Training so aufbaut, wie es trainingswissenschaftlich sinnvoll ist.
Die Lösung:
Ein 12-Wochen-System, das dich Schritt für Schritt führt. Drei klar definierte Phasen, die aufeinander aufbauen. Smartes Krafttraining, das deine Glutes wirklich wachsen lässt – ohne deinen Rücken zu quälen.
WAS DAS PROGRAMM BESONDERS MACHT
Das Booty by Tess Programm basiert auf fünf Prinzipien:
-
Qualität vor Gewicht: Kontrolle schlägt Ego.
-
Ganzheitliche Glute-Entwicklung: alle Faserverläufe, alle Bewegungsrichtungen.
-
Progression mit Struktur: klar, nachvollziehbar, ohne Überforderung.
-
Rückenfreundliches Krafttraining: Fokus auf Hüftkraft und Stabilität
-
Stärke als Haltung: ein Körper, der funktioniert, nicht nur gut aussieht.
FÜR WEN IST DAS PROGRAMM?
Ideal für dich, wenn du:
-
technisch sauber und sinnvoll trainieren willst
-
echte Glute-Entwicklung statt Chaos willst
-
klare Struktur, Videos und Progression brauchst
-
2-3 Trainings pro Woche schaffst (50–75 Min)
-
einen starken, funktionellen Körper willst
Nicht geeignet, wenn:
-
du planlos Geräte abarbeiten willst
-
du keine Zeit oder Motivation für Technik hast
-
du nur „irgendwas mit Booty“ suchst, aber kein System
DAS BEKOMMST DU KONKRET
Training
– 12 Wochen strukturiertes Krafttraining
– 3 Einheiten pro Woche
– klare Phasen (Technik → Spannung → Kraft)
– jede Übung mit Video + Tempo + RPE
– komplette Trainingsstruktur: Achtsamkeit, Warm-up, Activation, Hauptteil, Finisher, Cool-down
Progression
– Rep-Range-System
– RPE-Steuerung
– Technik vor Gewicht
– Drop-Sets erst in Phase 3 (optional)
App & Zugang
– PT Distinction App
– Trainingskalender
– Guided Workouts
– Fortschrittsdokumentation
Support (Pro-Paket)
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Videoanalyse
– Messenger für Fragen
DER 12-WOCHEN AUFBAU
1
Phase 1
Train smart
(Woche 1–4)
Saubere Technik, Muskelansteuerung, Routine.
Fokus: kontrollierte Wiederholungen, sichere Bewegungsmuster.
2
Phase 2
Get strong
(Woche 5–8)
Mehr Spannung, mehr Kontrolle,
mehr Last.
Neue Übungsvarianten,
intensivere Reize.
3
Phase 3
Love the process (Woche 9–12)
Maximale Rekrutierung, Power & Burn
Höherer metabolischer Reiz.
BASIC vs. PRO
BASIC
– 12-Wochen-Programm
– App-Zugang
– Trainingsvideos
– Tracking & Progression
– alle 3 Phasen + Struktur
Ideal für Frauen mit Gym-Erfahrung
PRO
- Alles aus BASIC
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Videos mit Analyse
– Messenger für Fragen
– Coaching, das Sicherheit gibt
Für Frauen, die Struktur + Begleitung wollen
1
Wie oft trainiere ich?
2-3× pro Woche, jeweils 50–75 Minuten.
2
Brauche ich Equipment?
Ja: für die "Gym Version" benötigst du grundlegendes Gym-Equipment (Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug). Eine "Home Version" erscheint demnächst.
3
Ist es für Anfängerinnen geeignet?
Ja – Phase 1 baut dich technisch sauber auf. In diesem Fall empfehle ich auf jeden Fall die "Pro-Version".
4
Wie funktioniert die App?
Du bekommst Zugang zur App + Trainingskalender + Videos, sowie ein ausführliches Manual.
5
Was, wenn ich eine Woche ausfalle?
Du kannst Einheiten verschieben oder Woche wiederholen.
FAQ
Wenn du stärker, sicherer und gezielter trainieren willst – ohne Überforderung – dann ist dieses Programm dein nächster Schritt.
Anmelden und erfahren, wann wir live gehen.
