Kennst du das?
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Du spürst Übungen nicht dort, wo du solltest.
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Du steigerst Gewichte, aber die Technik bricht ein.
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Du gehst ins Fitness-Studio, aber Fortschritte bleiben aus.
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Jeder Trainingsplan sagt etwas anderes.
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Du bist motiviert, aber ohne klare Struktur.
Es ist nicht dein Fehler.
Es fehlt einfach jemand, der das Training so aufbaut, wie es trainingswissenschaftlich sinnvoll ist.
Die Lösung:
Ein 12-Wochen-System, das dich Schritt für Schritt führt. Drei klar definierte Phasen, die aufeinander aufbauen. Smartes Krafttraining, das deine Glutes wirklich wachsen lässt – ohne deinen Rücken zu quälen.
WAS DAS PROGRAMM BESONDERS MACHT
Das "Booty by Tess" Programm basiert auf fünf Prinzipien:
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Qualität vor Gewicht: Kontrolle schlägt Ego.
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Ganzheitliche Glute-Entwicklung: alle Faserverläufe, alle Bewegungsrichtungen.
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Progression mit Struktur: klar, nachvollziehbar, ohne Überforderung.
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Rückenfreundliches Krafttraining: Fokus auf Hüftkraft und Stabilität
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Stärke als Haltung: ein Körper, der funktioniert, nicht nur gut aussieht.
FÜR WEN IST DAS PROGRAMM?
Ideal für dich, wenn du:
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technisch sauber und sinnvoll trainieren willst
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echte Glute-Entwicklung statt Chaos willst
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klare Struktur, Videos und Progression brauchst
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2-3 Trainings pro Woche schaffst (50–75 Min)
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einen starken, funktionellen Körper willst
Nicht geeignet, wenn:
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du planlos Geräte abarbeiten willst
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du keine Zeit oder Motivation für Technik hast
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du nur „irgendwas mit Booty suchst, aber kein System
DAS BEKOMMST DU KONKRET
Training
– Gym-Version oder Home-Version (die Home Version erscheint in Kürze)
– 12 Wochen strukturiertes Krafttraining
– 3 Einheiten pro Woche
– klare Phasen (Technik → Spannung → Kraft)
– jede Übung mit Video + Tempo + Intensitätsangabe
– komplette Trainingsstruktur: Achtsamkeit, Warm-up, Activation, Hauptteil, Finisher, Cool-down
Progression
– Rep-Range-System
– Intensitäts-Steuerung
– Technik vor Gewicht
App & Zugang (für den Coaching-Zeitraum*)
– PT Distinction App
– Trainingskalender
– Guided Workouts
– Fortschrittsdokumentation
Support (Pro-Paket)
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Videoanalyse
– Messenger für Fragen
* Der App-Zugang gilt für die Dauer des 12-Wochen-Programms. 3 Wochen nach dem Programm-Ablauf endet der Zugriff automatisch. Du kannst deine Trainingspläne jederzeit über die Desktop-Version der App ausdrucken.
DER 12-WOCHEN AUFBAU
1
Phase 1
Train smart
(Woche 1–4)
Saubere Technik, Muskelansteuerung, Routine.
Fokus: kontrollierte Wiederholungen, sichere Bewegungsmuster.
2
Phase 2
Get strong
(Woche 5–8)
Mehr Spannung, mehr Kontrolle,
mehr Last.
Neue Übungsvarianten,
intensivere Reize.
3
Phase 3
Love the process
(Woche 9–12)
Maximale Rekrutierung, Power & Burn
Höherer metabolischer Reiz.
Wähle dein Paket:
BASIC vs. PRO
BASIC
EUR 119,00
– 12-Wochen-Programm
– App-Zugang
– Trainingsvideos
– Tracking & Progression
– alle 3 Phasen + Struktur
Ideal für Frauen mit Trainings-Erfahrung
PRO*
EUR 249,00
Zusätzlich zu BASIC:
– persönlicher Startkontakt
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Analyse (1-2 Videos/Woche)
– Messenger-Support für Fragen
– Begleitung über den gesamten Zeitraum
– Coaching, das Sicherheit gibt
Für Frauen, die Struktur + Begleitung wollen
*Hinweis:
Um die Qualität der Begleitung hochzuhalten, vergebe ich nur eine begrenzte Anzahl an "Pro"-Plätzen gleichzeitig. Ist das Kontingent ausgeschöpft, steht aktuell nur das Basic-Paket zur Verfügung.
Du kannst jederzeit mit dem Basic-Paket starten.
Sobald ein Coaching-Platz frei wird, ist ein Upgrade auf Plus möglich – der bereits bezahlte Betrag wird dabei selbstverständlich angerechnet.
1
Wie oft trainiere ich?
2-3× pro Woche, jeweils 50–75 Minuten.
2
Brauche ich Equipment?
Ja: für die "Gym Version" benötigst du grundlegendes Gym-Equipment (Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug). Eine "Home Version" erscheint demnächst. Für diese benötigst du 1 Kettlebell, 2 Kurzhanteln, Miniband, Sofa/Bank.
3
Ist es für Anfängerinnen geeignet?
Ja – Phase 1 baut dich technisch sauber auf. In diesem Fall empfehle ich auf jeden Fall die "Pro-Version".
4
Wann startet das Programm?
Nach deiner Anmeldung wirst du jeweils mittwochs ins Programm aufgenommen.
Du hast dann ein paar Tage Zeit, dich mit der App und den Videos vertraut zu machen.
Dein offizieller Trainingsstart ist immer der darauffolgende Montag.
5
Warum starte ich nicht sofort?
Die ersten Tage sind bewusst als Vorbereitungsphase gedacht, damit du ohne Stress in Woche 1 starten kannst.