DEIN 12-WOCHEN-PROGRAMM
Endlich strukturiert zu Hause trainieren –
und nachhaltig stärker werden.
Ein durchdachtes Glute-Training für Frauen mit klarer Progression, verständlicher Anleitung und einem Plan, der in deinen Alltag passt.
- 2-3 Einheiten pro Woche
- Für zu Hause entwickelt
- Struktur, die funktioniert
Entwickelt von Sportwissenschafterin und Personal Trainerin
Tessa Hartmann – auf Basis trainingswissenschaftlicher Prinzipien und langjähriger Praxiserfahrung.
WARUM BOOTY BY TESS?
Klarer Plan
Du weißt bei jeder Einheit genau,
was zu tun ist.
Verständliche
Anleitung
Videos unterstützen dich bei
jeder Übung.
Progressive
Belastung
Klare Vorgaben zeigen dir, wann und wie du dich steigerst.
Flexibel
im Alltag
Zwei Einheiten bilden die Basis, die dritte ist optional.
Nachhaltige Ergebnisse
Du trainierst nicht nur anstrengend, sondern systematisch.
Kennst du das?
-
Du möchtest regelmäßig zu Hause trainieren, aber dir fehlt ein klarer Plan.
-
Du speicherst Workouts, weißt aber nicht, wie du daraus langfristig Fortschritte machst.
-
Du trainierst zwar, hast jedoch das Gefühl, immer wieder bei null anzufangen.
-
Du möchtest dich steigern, weißt aber nicht, wie das mit begrenztem Equipment funktioniert.
Das Problem ist meist nicht mangelnde Motivation, sondern fehlende Struktur und Progression.
Die Lösung:
Ein 12-Wochen-System, das speziell für das Training zu Hause entwickelt wurde.
Mit klaren Phasen, nachvollziehbarer Progression und Übungen, die auch mit begrenztem Equipment effektiv funktionieren.
J.T.
““Ich habe gemerkt, dass man nicht Stunden im Fitness-Center verbringen muss, um den Booty zu trainieren. Man kann das auch zu Hause sehr gut!!"
Das sagen Kundinnen
S.M.
"Dass ich die Übungen an meine Tagesform anpassen konnte, hat mir unglaublich geholfen! Durch dein Feedback habe ich mich immer gesehen und gut begleitet gefühlt."
M.W.
"Ich sehe Dank des Programms eine große Steigerung - so fit wie gerade war ich seit der Schwangerschaft nicht."
Ideal für dich, wenn du:
-
zu Hause trainieren möchtest
-
erste Trainingserfahrung mitbringst oder wieder einsteigen möchtest
-
2–3 Trainingseinheiten pro Woche schaffst
-
klare Anleitung statt planloser Workouts suchst
-
gezielt deine Glutes stärken und aufbauen möchtest
Nicht geeignet, wenn:
-
absolute Trainingsanfängerin ohne Bewegungserfahrung bist
-
aktuell ein Reha- oder Schmerzprogramm benötigst
-
sehr fortgeschritten trainierst und primär mit hohen Lasten arbeiten möchtest
Für wen ist das Programm?
Dein 12-Wochen System
Drei Phasen. Ein Ziel: Schritt für Schritt stärker werden.
1
Phase 1
Train smart
(Woche 1–4)
Technik, Spannung und Bewegungskontrolle. Du lernst die Übungen sauber auszuführen und die Glutes gezielt anzusteuern.
2
Phase 2
Get strong
(Woche 5–8)
Mehr Spannung, mehr Kontrolle und höhere Trainingsreize.
Die Übungen werden anspruchsvoller und die Intensität steigt.
3
Phase 3
Love the process
(Woche 9–12)
Höhere Intensität und zusätzliche Belastungsreize. Du nutzt dein verfügbares Equipment gezielt für intensivere und fortgeschrittenere Trainingsreize.
Jede Phase baut auf der vorherigen auf – so entwickelst du Schritt für Schritt mehr Kraft, Kontrolle und sichtbare Muskelentwicklung.
Das erwartet dich in der Home Edition
12 Wochen
strukturiertes Glute Training
2-3 Trainings-
Einheiten
pro Woche
Übungen mit
Videoanleitungen
Progression &
Wiederholungs-
bereiche
Im Pro-Paket: wöchentliches Feedback und Technik-Videoanalyse
App-Zugang
Du kannst dich jederzeit anmelden.
Die Aufnahme ins Programm erfolgt jeweils mittwochs, dein Trainingsstart ist am darauffolgenden Montag.
Flexibel und digital.
Trainiere wann und wo es für dich passt - mit klarer Anleitung.
3 Wochen Zugang nach Programm-Ende.
Damit du in deinem Tempo bleiben kannst.
Wähle dein Paket:
BASIC vs. PRO
PRO*
EUR 249,00
Zusätzlich zu BASIC:
– persönlicher Startkontakt
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Analyse (1-2 Videos/Woche)
– Messenger-Support für Fragen
– Begleitung über den gesamten Zeitraum
– Coaching, das Sicherheit gibt
Für Frauen, die Struktur + Begleitung wollen
*Hinweis:
Die Anzahl der Pro-Plätze ist begrenzt, damit ich die persönliche Betreuung zuverlässig gewährleisten kann. Ist aktuell kein Platz frei, kannst du mit Basic starten und später gegen Anrechnung des bereits bezahlten Betrags upgraden.
Entwickelt von einer Sportwissenschafterin
Ich bin Tessa Hartmann, Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin. In meiner Arbeit sehe ich häufig dasselbe Problem: Frauen sind motiviert, trainieren aber ohne langfristige Struktur und wissen nicht, wie sie Belastung sinnvoll steigern sollen.
Booty by Tess verbindet trainingswissenschaftliche Prinzipien mit einem realistisch umsetzbaren Home-Training – ohne zufällige Workouts und ohne unnötige Komplexität.