Kennst du das?
-
Du möchtest regelmäßig trainieren, aber das Gym passt nicht in deinen Alltag.
-
Du speicherst ständig neue Workouts, trainierst aber nie wirklich nach Plan.
-
Du trainierst zu Hause, hast aber das Gefühl, auf der Stelle zu treten.
-
Du weißt nicht, wie du mit wenig Equipment sinnvoll stärker werden sollst.
-
Du bist motiviert, aber dir fehlt ein klarer Trainingsplan.
Es ist nicht dein Fehler.
Die meisten Home-Workouts haben keine Struktur, keine Progression und keinen langfristigen Aufbau.
Die Lösung:
Ein 12-Wochen-System, das speziell für das Training zu Hause entwickelt wurde.
Mit klaren Phasen, nachvollziehbarer Progression und Übungen, die auch mit begrenztem Equipment effektiv funktionieren.
WAS DAS PROGRAMM BESONDERS MACHT
Das "Booty by Tess Home" Programm basiert auf fünf Prinzipien:
-
Struktur statt zufälliger Workouts
-
Progressive Belastung auch mit wenig Equipment
-
Fokus auf Glute-Aufbau und funktionelle Kraft
-
Alltagstauglich mit 2–3 Einheiten pro Woche
-
Klare Anleitung ohne Überforderung
FÜR WEN IST DAS PROGRAMM?
Ideal für dich, wenn du:
-
zu Hause trainieren möchtest
-
erste Trainingserfahrung mitbringst oder wieder einsteigen möchtest
-
2–3 Trainingseinheiten pro Woche schaffst
-
klare Anleitung statt planloser Workouts suchst
-
gezielt deine Glutes stärken und aufbauen möchtest
Nicht geeignet, wenn:
-
absolute Trainingsanfängerin ohne Bewegungserfahrung bist
-
aktuell ein Reha- oder Schmerzprogramm benötigst
-
sehr fortgeschritten trainierst und primär mit hohen Lasten arbeiten möchtest
Das erwartet dich in der Home Edition
Das Programm ist speziell für Frauen entwickelt, die zu Hause trainieren möchten und einen klaren Trainingsplan suchen.
Training
-
12 Wochen strukturiertes Glute Training
-
2–3 Trainingseinheiten pro Woche
-
3 aufeinander aufbauende Phasen
-
jede Übung mit Videoanleitung
-
Warm-up, Activation, Hauptteil, Finisher und Cool-down
Progression
-
Wiederholungsbereiche
-
Intensitätssteuerung über RPE
-
Progression trotz begrenztem Equipment
-
klare Vorgaben für Steigerungen
App & Zugang (für den Coaching-Zeitraum*)
– PT Distinction App
– Trainingskalender
– Guided Workouts
– Fortschrittsdokumentation
Support (Pro-Paket)
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Videoanalyse
– Messenger für Fragen
* Der App-Zugang gilt für die Dauer des 12-Wochen-Programms. 3 Wochen nach dem Programm-Ablauf endet der Zugriff automatisch. Du kannst deine Trainingspläne jederzeit über die Desktop-Version der App ausdrucken.
So entwickelt sich dein
Training in 12 Wochen
Das Programm ist in drei aufeinander aufbauende Phasen gegliedert.
Jede Phase verfolgt ein klares Ziel – von Technik über Kraft bis zu maximalem Muskelreiz.
1
Phase 1
Train smart
(Woche 1–4)
Technik, Spannung und Bewegungskontrolle. Du lernst die Übungen sauber auszuführen und die Glutes gezielt anzusteuern.
2
Phase 2
Get strong
(Woche 5–8)
Mehr Spannung, mehr Kontrolle und höhere Trainingsreize.
Die Übungen werden anspruchsvoller und die Intensität steigt.
3
Phase 3
Love the process
(Woche 9–12)
Höhere Intensität und zusätzliche Belastungsreize. Du setzt das Gelernte um und holst das Maximum aus deinem verfügbaren Equipment heraus.
Jede Phase baut auf der vorherigen auf – so entwickelst du Schritt für Schritt mehr Kraft, Kontrolle und sichtbare Muskelentwicklung.
Wähle dein Paket:
BASIC vs. PRO
PRO*
EUR 249,00
Zusätzlich zu BASIC:
– persönlicher Startkontakt
– wöchentliche Feedback-Schleife
– Technik-Analyse (1-2 Videos/Woche)
– Messenger-Support für Fragen
– Begleitung über den gesamten Zeitraum
– Coaching, das Sicherheit gibt
Für Frauen, die Struktur + Begleitung wollen
*Hinweis:
Um die Qualität der Begleitung hochzuhalten, vergebe ich nur eine begrenzte Anzahl an "Pro"-Plätzen gleichzeitig. Ist das Kontingent ausgeschöpft, steht aktuell nur das Basic-Paket zur Verfügung.
Du kannst jederzeit mit dem Basic-Paket starten.
Sobald ein Coaching-Platz frei wird, ist ein Upgrade auf Plus möglich – der bereits bezahlte Betrag wird dabei selbstverständlich angerechnet.
FAQ
1
Wie oft trainiere ich?
Workout A und B bilden das Fundament des Programms.
Workout C ist ein optionaler zusätzlicher Trainingstag für Frauen, die 3x pro Woche trainieren möchten.
Eine Übersicht über Aufbau und Trainingsprinzipien findest du hier: Programmübersicht herunterladen
2
Brauche ich Equipment?
Ja. Du benötigst:
-
1 Kettlebell
-
1 Paar Kurzhanteln
-
kleine und große Resistance Loops
-
Stuhl, Sofa oder Bank
3
Ist es für Anfängerinnen geeignet?
Das Programm richtet sich an Frauen mit erster Trainingserfahrung oder Wiedereinstieg.
Absolute Trainingsanfängerinnen profitieren meist von zusätzlicher Betreuung oder dem Pro-Paket.
4
Wann startet das Programm?
Nach deiner Anmeldung wirst du jeweils mittwochs ins Programm aufgenommen. Du hast dann ein paar Tage Zeit, dich mit der App und den Videos vertraut zu machen. Dein offizieller Trainingsstart ist immer der darauffolgende Montag. Du kannst die Einheiten aber an deinen für dich passenden Trainingstagen durchführen. Wichtig sind zumindest 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.
5
Warum starte ich nicht sofort?
Die ersten Tage sind bewusst als Vorbereitungsphase gedacht, damit du ohne Stress in Woche 1 starten kannst.