So sieht dein Training bei mir aus: Ein Überblick

Als Sportwissenschafterin begleite ich meine Kund/innen seit 2016 auf ihrem einzigartigen Weg zu Gesundheit und Fitness. Mein Training folgt einem holistischen Ansatz, der darauf abzielt, Körper, Geist und Alltag in Einklang zu bringen. Dabei berücksichtige ich nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das emotionale und mentale Wohlbefinden. Mein Coaching fördert die ganzheitliche Gesundheit durch eine Kombination aus Bewegung (Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeit), Achtsamkeit und bewusster Körperwahrnehmung.

Ablauf

Hier ist ein Beispiel für einen Ablauf einer Trainingseinheit mit mir, die sowohl prä- und postpartal (während der Schwangerschaft und nach der Geburt) als auch allgemein gesundheitsorientiert sein kann:

1. Begrüßung und Einstimmung (5–10 Minuten)

• Ziel: Die Teilnehmerinnen oder Teilnehmer in den gegenwärtigen Moment zu holen und eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

• Aktivitäten:

  • Eine kurze Begrüßung und ein kleines Gespräch, um den aktuellen körperlichen und emotionalen Zustand der Teilnehmenden zu ermitteln.

  • Sanfte Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems

  • Kleine Achtsamkeitsübung zur bewussten Körperwahrnehmung

2. Aufwärmen und Mobilisation (10–15 Minuten)

• Ziel: Den Körper langsam auf das Training vorbereiten.

• Aktivitäten:

  • Gelenkmobilisation, Sanfte Dehnungen

  • Gegebenenfalls Beckenbodentraining bzw. Aktivierungsübungen für die Rumpfmuskulatur

  • Verschiedene Bewegungskombinationen zur Vorbereitung auf den Hauptteil.

3. Haupttrainingseinheit (25–30 Minuten)

• Ziel: Den Körper fordern, ohne ihn zu überlasten – immer mit Fokus auf die persönliche Achtsamkeit und das Tempo des Teilnehmers.

• Aktivitäten:

  • Kraft- und Beweglichkeitstraining:

    • Übungen, die sowohl den Muskel- und Kraftaufbau als auch die Beweglichkeit fördern

    • Übungen, die die Bewegungen des Alltags simulieren bzw. gezielt darauf vorbereiten

    • Atmung und Stabilität: Integrierte Atemübungen während des Trainings, die den Fokus auf den Rumpf und den Beckenboden legen.

    • Postpartales Training: Das Baby kann während des Trainings einbezogen werden, z. B. durch sanfte Mobilisierungen oder auch indem es als „Zusatzgewicht“ für bestimmte Übungen dient.

  • Ausdauertraining:

    • Gezielte Ausdauersequenzen, die zu deinen persönlichen Zielen passen

4. Entspannung und Dehnung (10–15 Minuten)

• Ziel: Den Körper nach der intensiven Belastung zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen.

• Aktivitäten:

  • Dehnübungen

  • Beruhigende Atemübungen

  • Achtsamkeitsübung oder Visualisierung

5. Reflexion und Abschluss (5 Minuten)

Zusätzliche Elemente (je nach Bedarf):

• Musik: Musik kann die Atmosphäre entspannen und eine positive Stimmung fördern, vor allem während der Entspannungs- oder Dehnphasen. Musikwünsche werden gerne entgegengenommen ;).

• Prä- und postpartale Anpassungen: Hier kann je nach Ausgangssituation der Fokus auf sanfteren Aktivierungsübungen für die Rumpfmuskulatur und Beckenbodenübungen liegen.

• Ernährungs- und Mindset-Tipps: Manchmal kann eine kurze Besprechung von Ernährung und mentaler Gesundheit den Abschluss der Einheit bereichern.

• Beim Online-Coaching unterstütze ich meine Teilnehmenden entweder durch individuelles Online-Personal-Training oder stelle eine Trainingsplanung zur Verfügung, die über eine App mit Videos zu jeder Übung begleitet wird.

Eine holistische Trainingseinheit geht also weit über die körperliche Fitness hinaus. Sie berücksichtigt den ganzen Menschen – Körper, Geist und Seele – und bietet Raum für Regeneration und Selbstfürsorge.

Lass uns gemeinsam dein Coaching so gestalten, dass es zu deiner Lebenssituation und deinen Zielen passt!

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